低升糖指數菜單

了解您所吃的食物的升糖指數(GI)是很要緊的，如果您所喜歡的食物指數高，還是可以有很多選擇。例如：草莓、芒果、香蕉、木瓜、和哈蜜瓜等的GI都在40以上；不妨試試指數較低的梨子、蘋果、葡萄柚、或櫻桃等。

如果您想每天吃低升糖指數的食物，下面有一些選擇：


低升糖指數早餐

每天進食健康早餐，可提升新陳代謝率。吃低升糖指數食物，能為您整個早上帶來持續的能量，而不會在餐後一小時即感到飢餓。以下是我們建議的健康早餐：

• 一杯USANA營養餐™奶昔*
• 100%粗磨全麥吐司塗上低糖、天然花生醬及香蕉片
• 低脂酸奶酪加入新鮮水果和低脂葡萄乾燕麥或胚芽
• 以研磨或傳統古法滾軋的燕麥加上杏桃乾及堅果仁，用脫脂牛奶煮開
• 以低升糖指數的冷沖麥片(以全麥、燕麥和麥麩為佳)加低脂牛奶和水果、水煮蛋
• 填入炒蛋的全麥口袋餅、水果
• 法式酸吐司塗上天然蘋果醬
• 舖上低糖水果的全麥馬芬餅、水果
• 舖上水果的蕎麥煎餅
• 多穀類格子鬆餅塗上天然蘋果醬
• 裸麥吐司塗上低脂起士、水果
• 黑麥吐司舖上輕乳酪、水果
• 蔬菜煎蛋卷；特瘦火雞燻肉、全麥吐司
• 低脂白乳酪加新鮮水果及杏仁
蔬菜炒蛋：取兩個或三個蛋白和一個蛋黃放入碗中攪拌，加入一些切碎的紅辣椒、蘑菇、和洋蔥，以平底不沾鍋加熱炒熟。這是低脂及低升糖指數的一道美味，特別因為這些蔬菜的升糖指數都是10，而雞蛋則是0。
另一種又快又簡單的早餐作法是取三個或四個蛋白，一次一個倒入平底不沾鍋加熱。等到蛋白顏色變濁就翻面，應該可以像煎餅那樣翻面。當兩面都是白色帶點淺棕 色邊緣變脆時即可關火端上桌。升糖指數是0！

以上食譜用來作為點心或正餐的一部分都很棒。它們的效果特佳，尤其是在RESET健康重整計劃的繼續纖體 和維持體重階段。

低升糖指數午餐
清淡的午餐就夠維持您一天的能量。外購食物時，以蔬菜或白乳酪代替如薯片或薯條等高升糖指數的配菜；並且選擇全麥麵包，以及一些低脂蛋白。以下是一些其他午餐的建議：

• 一杯USANA營養餐™奶昔*
• 以蔬菜、扁豆、黑豆、豌豆、做的義大利蔬菜濃湯(自己烹調或罐頭)、或大麥，可隨意加入更多蔬菜
• 以全麥、黑麥、裸麥麵包或麵餅夾上瘦肉做的三明治，新鮮水果，水果沙拉
• 素食全麥漢堡包，夾萵苣、番茄、洋蔥和芥末、白乳酪
• 麵條沙拉拌香醋醬汁、各種新鮮蔬菜及低脂乳酪
• 青菜沙拉配烤雞肉及香醋沙拉醬、全麥吐司塗上天然花生醬
• 蔬菜乳蛋餅、番茄片、水果
• 加入水果的低脂酸奶酪、全麥鬆餅及低脂乳酪

低升糖指數晚餐
可供選擇的低升糖指數晚餐有很多，為免影響您的減重計劃，您應避免高升糖指數的配菜，以及份量過大的晚餐。以下是我們建議的一些健康晚餐：

• 一杯USANA營養餐™奶昔*
• 限制進食高升糖指數的澱粉質—烤馬鈴薯或薯泥、炸薯條、米飯、快餐配菜或餡料、白麵包
• 選擇低升糖指數的澱粉質，如麵條沙拉、全麥或酸麵包、烤蕃薯、小粒新薯、玉米、豌豆或印度香米
• 進食大量不含澱粉質的新鮮蔬菜及青菜沙拉
• 進食瘦肉，如雞和魚，或以豆類代替蛋白質
• 嘗試以我們建議的早餐或午餐食品作為晚餐

低升糖指數甜點
也許，蛋糕是不能再吃了；可是，您也可選擇以下的可口低升糖指數甜點：

• 無糖果凍或水果布丁
• 天然蘋果醬，綴以低脂奶油
• 一小塊黑巧克力
• 數顆沾巧克力的草莓
• 數顆沾巧克力的杏仁或花生
• 一兩片燕麥餅乾，配低脂奶
• 水煮水果
• 加上低脂香草冰淇淋的沙士及無糖沙士
• 烤蘋果，配乾果及果仁

低升糖指數茶點
喜歡吃零嘴可能會徹底破壞您的減肥行動。一時嘴饞的話，您可進食一些健康的小點，例如：

• 一條USANA營養粑*
• 一小撮什錦堅果或綜合堅果巧克力
• 一小碗低脂爆玉米花
• 數片全麥餅乾，塗上低脂乳酪
• 芹菜或香蕉，塗上天然花生醬
• 一些全麥薄餅，塗上鷹嘴豆沾醬
• 一把玉米脆片，配新鮮salsa醬
• 乾酪及一個蘋果
• 新鮮果或水果乾
• 白煮蛋
• 新鮮蔬菜
• 燕麥馬芬餅
• 全天然果汁粑

*這些內容未經美國食品暨藥物管理局的審閱。本產品不擬作診斷、治療、醫治、或預防任何疾病。

以上文章摘錄自USANA官方網站Kathy聊天室
†Kathy Kaehler是USANA Health Sciences, Inc.的付費代言人。

全新領航員與獎勵計劃概覽

USANA 2010年會的轉播你看了嗎?
除了宣布令人興奮的消息 - 正式進入中國市場之外,
USANA公司總裁Fred Cooper在年會中,
依然不失他幽默風趣的本色,
針對獎勵計劃做了幾項重大宣布.

1. 1BC/3BC啟動分數
2. 白金領航員/領航員資格
3. 對等獎金

我簡單整理如下:

@ 舊規定(2010/8/27前)

1BC啟動分數 - 150分
3BC啟動分數 - 450分

白金領航員 - 新人加入首6週內推薦4人, 啟動1BC或3BC, 並在第二週期消費100分(保持8週活躍) - 終身享有領取100%對等獎金的機會

領航員 - 新人加入首6週內推薦2人, 啟動1BC或3BC, 並在第二週期消費100分(保持8週活躍) - 終身享有領取50%對等獎金的機會

對等獎金 - 可對等領取所推薦夥伴加入後32週的佣金 (條件是協助所推薦的夥伴成為白金領航員)

@ 新規定(2010/8/28起)

1BC啟動分數 - 200分
3BC啟動分數 - 400分 (門檻降低了真是太棒了!)

白金領航員和領航員則分為特級資格(Premier)和年度資格(Annual)
特級資格於8週內完成, 年度資格於16週內完成
特級資格一旦取得後終身擁有, 但年度資格需每年重新確認

特級白金領航員 - 新人加入首8週內推薦4人, 啟動1BC或3BC, 總消費分數達1600分 - 終身享有領取100%對等獎金的機會

特級領航員 - 新人加入首8週內推薦2人, 啟動1BC或3BC, 總消費分數達800分 - 終身享有領取50%對等獎金的機會

年度白金領航員 - 新人加入首16週內推薦4人, 啟動1BC或3BC, 總消費分數達1600分 - 該年度享有領取100%對等獎金的機會

年度領航員 - 新人加入首16週內推薦2人, 啟動1BC或3BC, 總消費分數達800分 - 該年度享有領取50%對等獎金的機會

年度資格重新確認 - 年度白金領航員或領航員需於隔年續約8週內完成
舉例來說, 若我於2010/8/28入會, 並在第16週才完成白金領航員, 則我拿到的資格是年度資格.可在一年內享有領取對等獎金100%的機會.
但需在2011/8/28(會員年度續約)起的8週內, 再重新衝一次白金, 才能再拿一次年度資格, 享有一年對等獎金領取100%的機會, 否則就是以一般直銷商身份, 僅享有領取對等獎金25%的機會.

對等獎金 - 可對等領取所推薦夥伴加入後半年內(26週)的佣金 (條件是協助所推薦的夥伴成為白金領航員)

2010/8/27網路會議摘要:

@ 特級資格(Premier)是終身的, 而年度資格(Annual)有效期只有一年,

故鼓勵新夥伴都在8週內完成白金領航員, 以取得特級資格(較優, 日後也輕鬆).

@ 達成白金領航員或領航員的消費分數 - 分別是1600分和800分

包含加入後首8週/16週(特級/年度)內, 所推薦的4人(或4人以上)之

1. 首張訂單

2. 自動訂貨

3. 其他額外的訂單

@ 不論是特級白金(Premier Platinum Pacesetter)或年度白金(Annual Platinum Pacesetter),

都有領取100%對等獎金的資格.

@ 年度資格重新確認

1. 不適用於特級白金 (已為永久白金, 不需重新確認)

2. 特級領航員 - 每年週年日起8週內, 只需推薦2人並總消費達800分, 可成為年度白金

3. 僅為直銷商身份的夥伴 --> 每年週年日起8週內, 只需推薦4人/2人並總消費達1600分/800分, 可成為年度白金/領航員

@ 新規則的好處

1. 更容易: 6週 --> 8週, 增加33%的時間

2. 更靈活: 所有消費分數合計, 入會首張訂單+自動訂貨+其他消費

3. 風險更低: 如果1人退貨可由其他人的消費補足

4. 留人: 能吸引夥伴留在USANA更久

5. 更多的機會: 每個人都有機會賺取更多的對等獎金

@ 對等獎金

1. 領取期間: 32週 --> 半年(26週)

2. 成就者以上領導人, 對等獎金上限為總團隊銷售額的10%

3. 唯有被推薦的夥伴達成特級白金, 推薦人才可領取其對等獎金

@ 商務中心啟動分數調整

1BC啟動分數 - 200分
3BC啟動分數 - 400分

好處 -

1. 啟動2個商務中心, 免費得到第3個商務中心

2. 如此更多人會選擇3BC, 可幫助新加入的夥伴更快領到佣金 (加入時001左右各有100分)
3. 以1BC加入的新夥伴, 只需在6週期內再消費200分(包含自動訂貨和一般消費), 即可升級為3BC!!!

轉換 -

1. 在9/10前, 仍可用150分啟動1BC

2. 8/28起, 適用新的領航員和對等獎金規定

3. 8/28前被推薦的夥伴, 仍需在6週內完成白金(特級), 其推薦人可享32週對等獎金

@ 國際年會領航員資格重新確認計劃(2010/8/28 ~2010/10/22)

1. 已為白金的夥伴 --> 自動升級為特級白金

2. 已為領航員的夥伴 --> 只需推薦2人並總消費達800分, 可成為年度白金

3. 僅為直銷商身份的夥伴 --> 推薦4人/2人並總消費達1600分/800分, 可成為年度白金/領航員

*所達成級別僅維持至入會滿週年日, 例: 若於2010/4/1入會的夥伴, 其透過資格重新確認達成的年度白金, 有效期至2011/3/31, 2011/4/1起8週內需完成年度資格重新確認, 以推持年度白金資格.

@ 結語

Cooper於年會中還特別提到, USANA公司會秉持『業界獎金發放比例最高的公司』的精神, 致力讓各位直銷商在收入上有更多的突破(Break Through)哦! 也難怪今年的主題是Breaking Through!!!

看完年會轉播後好興奮哦~~~ :D
一起加油! Go Diamond!

凱妮 Emily